29.04

Sexta-feira atípica, uma vez que consegui fazer todas as refeições em casa, o que é um privilégio :D

AEJ correr 40 minutos 

P.a.: panqueca de alfarroba + 1 queijo fresco magro + 1 kiwi com sementes de chia + chávena de café

Almoço: robalo no forno com salada + laranja

Lanche/pré-treino: panqueca proteica + meio iogurte magro + meia maçã com canela (tão docinho <3)

Treino: musculação pernas + aula de rpm

Pós-treino: sopa

Jantar: um bocadinho de omelete de claras de espinafres + kiwi

28.04

Um dia fora do normal porque não estive no escritório e andei sempre dum lado para o outro até às 21h. O treino teve que ser de manhãzinha.

Quinta-feira

Pré-treino: meia scoop Whey

Treino: 20 min elíptica + aula de rpm

P.a/pós-treino: batido de leite de soja, morangos e meia banana + 2 tostas com 1 queijinho light

Meio da manhã: coffee break saudável: 2 palitos de fruta + sumo detox (espinafres, melão, limão, laranja, chá verde e gengibre)

Almoço: peito de frango marinado com limão, com salada e tomate "assado" 

Lanche: 1 pão de alfarroba e 1 iogurte líquido magro (o dia ainda ia ser longo...)

Jantar: sopa + carapau no forno com legumes salteados também no forno + 1 kiwi

Os dias assim que fogem à rotina são muito mais difíceis, há tentações em todo o lado, não controlamos 100% o que comemos... mas enfim, há sempre opções melhores e piores. :) 

27.04

Regresso à rotina depois de um fim-de-semana prolongado que teve direito aos primeiros banhos de sol :)

P.A.: pão de alfarroba + queijo fresco magro + kiwi + chá verde

Meio da manhã: maçã + 1 tosta aveia

Almoço: salmão no forno com legumes salteados no forno + laranja

Lanche/pré-treino: 1 iogurte magro + 1 pêra + 1 colher de aveia e 1 de cevada + 2 tostas de aveia

Treino: aula de sprint (30 min) + 45 min de musculação e 20 min de elíptica

Jantar: sopa + carapau no forno + kiwi